第32614章今年前4个月 长三角区域外贸进出口总值超5万亿元

　

而小肠粘膜是将消化吸收的脂肪分解产物重新合成脂肪 ,所以脂肪转化成人体的脂肪 ,也不如碳水化合物转化人体的脂肪的转化率高。

本文属于在运动减肥路上失败的我自身感受。那哪些运动能给我们带来脂肪消耗呢？运动减肥从数据来看是非常有效的，但是运动减肥也是有弊端的!持续性，能不能坚持是你运动减肥路上的最大路障，这是需要长期不断坚持你才会看到结果，如果你坚持不下去迎接你的就是反弹。

在加上自身的生活和饮食习惯不去改变那你收获的会更少。因为这一声声的呼唤在很多人心里都留下了，想要减肥就得运动思想。想要以运动减肥开始减肥生涯的人一定要三思而后行啊，只有坚持你才能看到结果。减肥大法之----运动减肥法相信很多年轻人都听过这样一句话（你都胖成那样了赶紧起来运动运动）来自爸妈的呼唤。呃呃呃呃呃呃呃呃呃鹅鹅鹅鹅鹅鹅总结一下吧：运动减肥的人群要求很高就是坚持一般人也不一定坚持下来，运动减肥属于一分耕耘一分收获你放弃它，它马上就会放弃你。

最终都是会以失败告终。那么运动真的就能够给我们带来想要的结果吗？你的想象可能是这样的比如你前一天吃的有玉米芹菜柚子油菜金针菇，第二天看一眼马桶就能想起来昨天吃的什么，这就说明不可溶纤维到位了(甚至有点多了)。

本来就永远处在一个好想吃饱了躺着的倾向，咱再穿硬邦邦的皮鞋高跟鞋靴子板鞋趿拉板儿，站一会儿都疼，跑两步都打滑，这不是把自己往坐着长肉的火坑里推嘛。那么怎么斟满美酒让好细菌留下来捏？最快捷方便的操作方式，当然是，吃瘦子的屎——粪便移植疗法，不过这玩意还处在临床实验和小规模应用的层面，又贵又难找还怪恶心人的……那就自己调节，筑巢引凤呗。而且这样下来称体重变成了一个很有仪式感的事情，虽然直男不懂，但是好像好多女孩子喜欢这玩意儿……2.物质奖励这时候又要提起我最爱的肥宅快乐水--零度可乐了，越喝越上瘾，没热量，还有高纤版，每顿饭之后，只要是这顿饭没有暴饮暴食，没有骗自己哎呀就吃一顿没事的，就来一瓶，提神醒脑清爽宜人打开一天好心情~当然选择自己最喜欢的健康饮食都可以，什么东方树叶白花蛇草水都可以。减肥的过程中，随着痛苦的积累，人会感到痛苦，感到怀疑人生，学好不容易学坏一出溜，这时候如果有个外部刺激，就完犊子了。

我刚上大学时就掉进过这个坑，不论怎么算，如果不想饿，到最后一定是吃多了继续长肉。什么臀桥深蹲划船俯卧撑，都能找到相对应的姿势四字成语（不能细说憋得我相当难受）。

因为咱们往往太能吃了，这时候还不够，要继续骗着身体，以次充好，用蒸南瓜/嫩玉米/粗粮粥这类的东西来继续替代一部分主食。说白了就是各位都听过的特魔鬼的一句话：饿呀？饿就对了。好气呀，怎么办？这时候就需要发泄一下，打人犯法咱们还可以打沙袋鸭。这个过程大概在半个月到一个月左右，因人而异，身体会不知不觉地跟着适应过来。

（尤其是少食多餐最坑人，十个有九个到最后总量是超的，剩下一个是直接×2的，很多产科医生现在已经不敢跟妊糖的孕妇说少食多餐了）我这还是临床专业+久病成医+强迫症的计算精度，除非您是营养科的师兄师姐，否则就放弃计算了吧。(当然小仙女们嫑担心雄性化，一是女性的激素是个互相攀比的机制，自己分泌的雄激素多了，雌激素也会跟着提高(你看女健身大神哪有胸小屁股小皮肤差的)。首先要多吃富含纤维和可溶性纤维的食物，水果蔬菜，尤其是南瓜这个东西，又能替代主食又能帮助肠胃辞旧迎新还倍儿好吃，简直是胖子福音。这种治疗又昂贵又漫长（还恶心），医生操作起来也难（屎变质比大肠刺身还快@于谦老师）（而且医生也嫌恶心（所以更贵了）），所以并不现实。

尤其是咱们这个中餐环境，啥都是混合的，好吃不好算，简直是营养师计算的地狱难度。最后，养成剩饭的习惯，饱了就不吃了。

菌群的变化，会很很多因素相关，吃的什么，吃的生熟干稀多少咸淡，肠蠕动多快，吃没吃药，甚至口腔状态，都会有关系。所以，改变饮食的模式也是很重要。

蔬菜水果，去查表格，除了高糖或高升糖的香蕉葡萄西瓜榴莲荔枝菠萝蜜这类限制着吃之外，其他的柚子苹果梨这类的，有饿的感觉就啃一个。现在讲什么适合减肥吃的文章太多了，有错也错不了太离谱，避开红薯熟土豆这种太过坑爹的，挑喜欢的吃就可以了。其实这些东西吃惯了，比白馒头精米饭好吃多了。能报个班就报个班，一学期就跑，找个前辈教教也行，知道怎样抱架握拳发力，否则容易受伤。痛定思痛，毕竟咱们能打得过他们，就不跟他们计较了。微生物这玩意就像植被，在某一个地区，它们会根据当地的气候、海拔、水源等外在条件形成一个稳定的生态环境。

那么我们怎么才能知道身体到底是吃够了没有呢？当然是让身体告诉我们，到底吃够了没有。有一句儿科常用谚语：小孩永远比大人少一件。

实际上阻挡我们选择替代主食的，主要是因为麻烦，卖的少，自己做没时间/没条件。其实上面饮食习惯的改变，已经足够咱们肠子里的小细菌们焕然一新了。

咱们这一肚子胖子菌群，也是这样有计划的没完没了的高油高糖饮食养起来的。物质奖励有很多种，找热量低的，糖分少的，自己喜欢的，补齐膳食短板的（对大部分减肥者来说，蛋白质和动物性脂肪），在自己完成减肥中的某一件事时，第一时间奖励。

而一双轻便合脚透气软底没增高的运动鞋，会让你自然而然维持一个随时可以运动的基础状态，坐着都想抖腿，没病总想走两步→能小跑→能大跳。维度太多时间太短，还没有研究出一个通行的对策，只能积累一些大概率正确的习惯。运动鞋必须透气，尤其是在家里替代拖鞋穿的，尽量买大牌子的以轻便著称的慢跑鞋款式，要不然光脚气都受不了。这里提一句是：大基数，还有起痘痤疮体毛唇毛旺盛月经不调问题的妹子，一定一定要不惜一切代价瘦下去。

口感带来的幸福感差不多，热量差特别多。我们的大脑是很好欺骗的，随便一点带来欣快感的东西，抽烟喝酒烫头，都分分钟成瘾。

利诱饿意思就是让咱们的身体不再认为燃烧脂肪是无利可图的亏本买卖，让它跟个傻小子一样，被卖了还傻呵呵跟着数钱。饮料，咱们唯一的碳酸饮料是无糖可乐/雪碧，茶咖啡都只能喝清的，不加糖奶(这样比喝奶茶卡布奇诺拿铁什么的逼格高到不知哪里去了，为了装这个逼也值(而且喝惯了之后根本喝不下去那种甜腻的东西))。

（我好想展开讲）书归正传，让我们面对一个残酷的现实，很多胖子是没有性生活的，尤其是这个题下面，大基数的胖子。(画风突变预警)首推为爱鼓掌，这可能是唯一能带来快乐的运动了。

纤维素是调教出一副瘦子胃肠的关键，让人瘦的小细菌需要纤维素当厂房来工作，还需要可溶性膳食纤维当食物来壮大队伍，它们发展壮大了才能挤跑赶走让人胖的小细菌，还能让肠道发送让人瘦的信号，顺便抱紧糖和脂肪，让肠道慢点把它们吸收走，给你提供持久的饱腹感，还能让一部分糖和脂肪没来得及吸收就被拉出来。讲道理只要膳食减量不太快，减肥对女性的内分泌影响并不大(虽然在实操中小仙女们出现内分泌问题的几率大得多，因为宝贝儿们你们对自己太狠了，心疼.pptx)而重竞技，也就是拳击散打泰拳这类讲究击打的运动，可以在短时间小运动量内达到刺激性激素分泌的最大化，尤其是雄激素(仅次于硬拉深蹲，不过那个太累了)。这时怎样让他们回到血汗工厂给咱们这些邪恶的资本家继续燃烧卡路里呢？威逼利诱，坑蒙拐骗。还要记得多喝水，水难喝有那么多没卡路里的饮料呢。

把体重秤藏起来，挑选每周固定的一天，清淡饮食，尤其要少盐。记住咱们的初衷，不是制造热量差那种低端操作，而且改变习惯。

哦对，还有一个重要的，千万别因为自己在吃健康食品就补偿性地吃更多，饮食的总量也是要慢慢控制下来的，要减肥咱们必须培养出一套更小的胃肠。最近回想起了了以前减肥时喝过的酸奶，叫什么清零，那个热量是真的低，但是……停产了……哪哪都搜不到。

那么咱们除了一身肉，还剩下什么优势？时间鸭，咱们可以慢慢来。烤事后肉有讲究，量别太大，红肉为佳（鸡胸肉太难吃了肉碱还少），不要见到雪花，把肥肉修掉，入门用预混的烧烤料/奥尔良粉之类的腌制，不刷油，进阶的烤法就自由发挥了，只要不刷油就好。

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